Yaddaş üçün vitaminlər

Yaşlılarda və gənclərdə beynin fəaliyyətini, təfəkkür və yaddaş fəaliyyətini artırmaq, əqli qabiliyyətləri aktivləşdirmək üçün vitaminlər gündəlik qida rasionunun ən vacib hissəsidir. Bu qidalar koqnitiv funksiyaların inkişafına müsbət təsir göstərir.

Fermentlər rolunda yağ, karbohidrat və zülal mübadiləsində iştirak edirlər. Hüceyrələrin adekvat fəaliyyəti üçün şərait yaradırlar. Neyronlar, o cümlədən.

Düşünmək üçün vitaminlər

Vitamin çatışmazlığı tədricən inkişaf edir və həmişə dərhal nəzərə çarpmır: yaddaş azalır, insan təfəkkürdən yayınır, görünüşü pisləşir. Həmçinin, beyin qiymətli molekulların intensiv xərclənməsi səbəbindən qidalanmada onların normal tərkibi fonunda qida çatışmazlığı ilə üzləşə bilər.

Bu vəziyyət o deməkdir ki, yeniyetmələr, yetkin kişilər və qadınlar, yaşlılar üçün konsentrasiya, yaxşı yaddaş və beyin fəaliyyəti, zehni yaxşılaşdırmaq üçün vitaminlər əlavə olaraq dərman şəklində qəbul edilməlidir.

Yalnız sinir hüceyrələrinin işinin intensivliyi lazımi miqdarda həyati maddələrin istifadəsindən asılı deyil.

Bədən toxumaları və hüceyrələri adekvat şəkildə yeniləmək imkanı əldə edir, enerji və plastik maddələr mübadiləsi proseslərini tənzimləyir.

Qida maddələrinin balanslaşdırılmış göstəricilərini təmin edərək, insan artan yüklərlə belə özünü əla hiss edir. Və təbii ki, intellektual fəaliyyətdə həsəd aparan nəticələr nümayiş etdirir.

Hansı maddələr qiymətlidir?

Yetkin kişilər və yaşlılar, tələbələr və məktəblilər üçün beyin, sinir sistemi və yaddaş üçün ən yaxşı vitaminlərin hər hansı bir siyahısını B vitaminləri tutur.

Bəli, bu maddələr enerji mübadiləsinin iştirakçılarıdır. Onlar olmadan sinir hüceyrələri tükənir və ölür. Neyropatiyalar inkişaf edir, yaddaş və düşünmə qabiliyyətləri pisləşir.

Tam inkişaf və uğurlu həyat üçün bir insanın digər komponentlərə ehtiyacı var:

• Vitamin C (askorbin turşusu). Fiziki və zehni stressin təsirini azaldır, beyində qan dövranını sürətləndirir, toxumaların oksigenlə təchizatını yaxşılaşdırır. Tanınmış membran stabilizatoru, kapilyarların və neyronların membranlarını gücləndirir. B vitaminlərinin udulması üçün katalizator kimi xidmət edir.
• Vitamin E. Antioksidant, qısamüddətli yaddaşı gücləndirir və əhval dəyişikliyini aradan qaldırır. Yeni məlumatları mənimsəməyə və yadda saxlamağa kömək edir. Onun əsas məqsədi sinir toxumalarını hüceyrələrə zəhərli olan sərbəst radikalların təsirindən qorumaqdır.

• Vitamin P. Qoruyucu və profilaktik rol oynayır. Mərkəzi sinir sisteminin hüceyrələrini sərbəst radikallardan və toksinlərdən qoruyur. Aterosklerozun inkişafının qarşısını alır, bununla da neyronların gəncliyini uzadır.
• Vitamin D. Neyronların elastikliyini dəstəkləyir, iltihabdan qoruyur. Neyronlar arasında sinir siqnallarının ötürülməsini dəstəkləyən qanda lazımi kalsium səviyyəsini təmin edir. Bu, məlumatın qavranılması deməkdir. Bundan əlavə, immunitet sistemini koordinasiya edir, infeksiyalardan qoruyur.

Yaddaşı yaxşılaşdırmaq üçün hansı vitaminlərin beyin fəaliyyətini və ya tələbələrin zehni fəaliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün qəbul edilməsi, yaşlılar üçün hansı dərmanların qəbul edilməsi müvafiq analizlərdən sonra həkimlə birlikdə qərarlaşdırılmalıdır.

Dərmanların öz-özünə istifadəsi insan sağlamlığına mənfi təsir göstərən hipervitaminoza səbəb ola bilər. Bu, ümumi nootropiklərə də aiddir.

Yaddaş həbləri haqqında miflər

Müəyyən bir dərmanı populyarlaşdırmaq üçün istehsalçılar tez-tez maddənin təsirini şişirdirlər.

Təəssüf ki, bu, vitamin komplekslərinin istifadəsi ilə bağlı miflərin yaranmasına səbəb olur.

İnsanlar arasında ümumi:

• Həbləri qəbul etdikdən sonra yaddaş dərhal yaxşılaşacaq. Bu tamamilə doğru deyil. Elementlər beyni qidalanma ilə təmin edir, idrak funksiyalarının həyata keçirilməsi, onların inkişafı üçün şərait yaradır. Ancaq neyronları xüsusi fəaliyyətlərlə öyrətmək lazımdır. Yaddaşınızı necə inkişaf etdirəcəyinizlə maraqlanırsınızsa, yalnız vitaminlər gözlənilən nəticəni verməyəcək.
• Multivitamin komplekslərinin müntəzəm qəbulu - Alzheimer xəstəliyinin qarşısının alınması. Bu qismən doğrudur. Lazımi səviyyədə qida maddələrinin saxlanması degenerativ proseslərin başlanğıcını gecikdirməyə kömək edir. Ancaq nevropatoloqların müntəzəm müayinəsi bu dəyişmir.
• Müstəqil olaraq özünüzə dərmanlar və pəhriz əlavələri təyin edə bilərsiniz, onların heç bir əks göstərişi yoxdur. Bu tamamilə doğru deyil. Beyin və yaddaş üçün hansı vitaminləri qəbul etmək daha yaxşıdır, böyüklər nə içməlidirlər, hansı kompleks diqqəti yaxşılaşdırır, həkimə müraciət etmək daha yaxşıdır, çünki onlar bədənə müxtəlif tərəfdən təsir göstərir.

Belə komplekslər panacea deyil. Ancaq şəhərin ritmində və çətin ekoloji şəraitdə yaşayan müasir insanın onlara ehtiyacı var. Bədənin, beynin sağlamlığını qorumaq, yaddaşı yaxşılaşdırmaq.

Böyüklər üçün ən yaxşı ağıl vitaminləri

Aptek beyin və yaddaş üçün o qədər müxtəlif vitamin kompleksləri təklif edir ki, çaşqınlıq və səhv seçim etmək vaxtıdır. Aktiv maddələrin olmaması və ya çox olması insana eyni dərəcədə mənfi təsir göstərəcəkdir.

Bu sahədə problemlərdən qurtulmaq üçün yaddaş və diqqət üçün hansı vitaminlərin içməli olduğunu müəyyən edərək, böyüklərin qəbul etməli olduğu ən yaxşı pəhriz əlavələrinin reytinqini tərtib etdik:

• Beynin mikrodamar sisteminin işində pozğunluqların qarşısının alınması və sinir sisteminin gücləndirilməsi üçün təyin olunan bioaktiv kompleks. Preparatın tərkibinə təbii mənşəli maddələr daxildir.
• Böyüklər və yeniyetmələr üçün yaddaşı yaxşılaşdıran beyin və sinir sistemi üçün təbii vitaminlər kompleksi. O, beyin toxumalarına oksigen axını artırır, onların qidalanmasını sabitləşdirir və buna görə də idrak funksiyalarını yaxşılaşdırır.
• Əlavəyə 8 dərman bitki ekstraktının, amin turşularının və ayrıca sintez edilmiş vitaminlərin kombinasiyası daxildir. Balanslaşdırılmış tərkib mikroelementlərin assimilyasiya xüsusiyyətlərini nəzərə alaraq beyin toxumasına və sinir sisteminin fəaliyyətinə müsbət təsir göstərir.
• 5 bitkinin ekstraktlarından ibarət məhlul: ginkgo, rozmarin, adaçayı, gotu-kola otu və kəllə papağı. Otlar effektivliyi ilə tanınır, tərkibi yuxunu normallaşdırır, sinir həyəcanını azaldır və yaddaşı yaxşılaşdırır. Yalnız 5 bitkinin istifadə edilməsinə baxmayaraq, onların aktiv komponentləri uğurla birləşdirilir və bir-birinin fəaliyyətini yaxşılaşdırır.

Yaddaşı, beyin işini yaxşılaşdırmaq üçün vitamin və tabletlərin ümumi mövcudluğuna baxmayaraq, böyüklər üçün beyin dövranını qorumaq üçün dəqiq nə qəbul ediləcəyinə testlər apardıqdan və bir mütəxəssislə məsləhətləşdikdən sonra qərar verilməlidir.

Yaddaşı gücləndirən qidalar

Beynin işləməsi üçün nə içmək, hansı dərmanı istifadə etmək barədə qərar verərkən ilk növbədə gündəlik qidalanmaya fikir verin.

Çox vaxt qida çatışmazlıqları pəhriz vərdişləri və qida siyahılarını nəzərdən keçirməklə aradan qaldırılır.

Yaddaşı yaxşılaşdıran və beyin fəaliyyətini, fəaliyyətini artırmağa xidmət edən vitaminlər gündəlik qidalarda olur:

• Giləmeyvə beynin qocalmasını gecikdirən və bərpaedici prosesləri yenidən başlatan təbii antioksidant mənbəyidir. Qaragilə, üzüm, zoğal A, B, K vitaminləri, flavonoidlər və digər faydalı maddələrlə doludur. Təzə giləmeyvə tərkibində askorbin turşusu və B qrupu var. Həm də dadlıdır.

• Bal şirniyyatların təbii əvəzedicisidir. Qan qlükozasının fizioloji səviyyəsini və deməli, neyronlara enerji verir. Ateroskleroz və ya diabet riski yaratmır.
• Üzvi molekullar üçün dağıdıcı olan istilik müalicəsinə məruz qalmamış bütün taxıl məhsulları. Yaşıl qarabaşaq, qəhvəyi düyü, buğda kəpəyi, yulaf ezmesi və çovdar çörəyi. Tərkiblər bədəni B vitaminləri, kalsium, maqnezium və dəmir mənbəyi ilə təmin edəcəkdir.
• Yağlı balıqlar doymamış yağların və iz elementlərinin təbii mənbəyidir. Düzgün bişmiş balıq sizi omeqa-3, fosfor, kalium, manqan, kalsium, mis, selen, sink, xrom, B-1, 2, 3, 5, 6, 9, 12, A qrupunun iz elementləri, D.
• Avokadonun tərkibində zehni fəaliyyət, diqqəti artırmaq və yaddaşı inkişaf etdirmək, zehni aydınlıq, böyüklər üçün konsentrasiya üçün maddələr və vitaminlər - yağda həll olunan A, E, lipidlər, omeqa-
• Fındıq: fındıq, badam, anakardiya, qoz. Onlar makro və mikroelementlərin anbarıdır, tərkibində: mis, sink, bitki mənşəli omeqa-3, dəmir, fosfor, maqnezium, karotin və B qrupunun nümayəndələri var.

• Tərəvəzlər insanın gündəlik qida rasionunda vacib elementlərin mənbəyidir. Müəyyən bir qida maddəsinin tərkibi hətta məhsulun rənginə görə də müəyyən edilə bilər. Kökdə sarı karotin, pomidorda qırmızı likopen və s.
• Təbii ədviyyatlar yeməyin dadını yaxşılaşdırır və sağlamlığını artırır. İstilik müalicəsi bitməzdən əvvəl və ya yemək bitdikdən sonra yeməyə əlavə edilən təzə ədviyyatlardan danışırıq.

Bununla belə, pəhrizi kökündən dəyişdirmədən və ya xüsusi komplekslər qəbul etməyə başlamazdan əvvəl testlərdən keçmək daha yaxşıdır.

Həkimlər müəyyən bir yetkin üçün yaddaş, diqqət və beyin funksiyasını yaxşılaşdırmaq üçün hansı vitaminləri içmək lazım olduğunu müəyyən etməyə kömək edəcəklər. Normadan təhlükəli artıqlıq yaratmamaq üçün.

Yaddaş niyə pisləşir və ondan necə qorunmaq olar?

Diqqəti və yaddaşı gücləndirən vitaminlər orqanizmimizə pəhrizdən daxil olur və ya orqanizmdə istehsal olunur.

Çox vaxt onların olmaması, beynin idrak funksiyalarının nəzərəçarpacaq dərəcədə azalmasına səbəb olur, insanın özü və yanlış həyat tərzi ilə təhrik edilir.

Sağlamlığı bərpa etmək üçün gündəlik rejimə düzəlişlər etmək kifayət olduğu məlum vəziyyətlər var. Və əlavə dəstəkləyici həblərə ehtiyac yoxdur.

Sağlam bir insanda yaddaş itkisinə səbəb olan tipik amillər bunlardır:

1. Bədənin tükənməsi. Bu vəziyyətin kifayət qədər səbəbləri var: ideal fiqurun arxasınca sərt pəhriz, həddindən artıq müntəzəm stress, depressiya.
2. Serebral dövran pozğunluqları. Şirin və yağlı qidaların sui-istifadəsi səbəbindən aterosklerozun inkişafı. Bu xəstəliyin irsi formaları da məlumdur.
3. Xroniki spirt və ya narkotik istifadəsi. Spirtli içkilərin hər bir epizodu bədəndən faydalı maddələrin, xüsusən də askorbin turşusunun yuyulmasına səbəb olur.
4. Təxirə salınmış infeksiyalar. Müalicə elə aparılmalıdır ki, xəstəlikdən qurtulsun və boşa çıxan bədən ehtiyatlarını bərpa etsin.
5. Yaşla bağlı dəyişikliklər. İnsan nə qədər yaşlı olarsa, mikroelementlərin və vitaminlərin sağlam səviyyəsini saxlamaq üçün o qədər tez köməkçi dərmanlara ehtiyac duyur.
6. Travmatik beyin zədəsi, neyrocərrahi müdaxilələr.
7. Müəyyən dərmanların istifadəsi, ümumi anesteziyadan keçdi.
8. Qeyri-kafi və ya həddindən artıq pəhriz ilə tandemdə oturaq həyat tərzi.
9. Psixi xəstəliklər və psixi pozğunluqlar. Serebral korteksdə spesifik dəyişikliklər, güclü dərmanlar qəbul etmək, əsas iz elementlərinin çatışmazlığına səbəb olur.

Özünüzü yaxşı hiss etmək üçün yalnız yaddaşı gücləndirmək, zəkanızı inkişaf etdirmək, artan diqqəti təmin etmək və böyüklərdə ümumi diqqətə təsir etmək üçün vitaminlər qəbul etməməlisiniz, həm də həyat tərzinizi dəyişdirməlisiniz. Psixoloji sferanı səliqəyə salın.

Koqnitiv funksiyaların azalmasına səbəb olan amillərdən qurtularaq, seçilmiş komplekslərin və aparat prosedurlarının köməyi ilə peşəkarların nəzarəti altında yaddaş və diqqəti yaxşılaşdırmaq mümkündür.